연구결과에 따르편 체온 1°C가 떨어지면, 신진대사율은 15%가 낮아지고, 면역력은 30%가 감소한다고 합니다. 또한 체온이 낮은 사람은 살이 잘찌고, 에너지가 부족하며, 면역력이 떨어짐으로 질병에도 잘 걸리게 됩니다. 반면, 체온이 1°C가 올라가면, 면역력은 300%가 상승하고, 신진대사는 물론 있는 병도 녹여버린다고 하네요.. 최소한 정상이하의 체온은 벗어나야 합니다. 정상체온을 유지하기 위해서 가장 중요한 것은 혈액순환입니다. 따라서 혈액이 지나가는 길인 동맥과 정맥 및 모세혈관과 혈액의 끈끈한 정도를 개선해 주면 체온은 자연스럽게 상승하게 됩니다. 아래와 같은 생활습관 만으로도 정상 이상의 체온을 유지하는 것이 가능합니다. 1. 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해 짐으로 하루 2리터 전후의 수분을 섭..
골골골 80세, 라는 말이 있는가 하면, 누가봐도 건강해 보이는 사람이 갑자기 돌연사 하는 경우도 있습니다. 갑작스러운 죽음 뒤에는 여러가지 병명들이 있지만, 그 핵심에는 심혈관계 질환과 거기서 비롯된 관련질병인 경우가 많다. 큰 이유는 심혈관계 질환은 증상이 잘 나타나지 않기 때문이기도 하다. 미국의 치트닷컴에서 조기사망의 원인으로 나타나는 신체신호 4가지에 대한 발표가 있었습니다.. 1. 복부비만체내의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘어 집니다. 특히 체내의 장기를 둘러싸고 있는 체강 내의 축적된 지방인 내장지방은 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 내장비만은 복부비만과 동의어로 사용되기도 합니다만 암이나 심장질환을 일으키는 요인으로 꼽히기도 합니다. 따라서 식생활 개선과 운동으로 복부비만의 상태를 ..
약간의 뱃살은 옷매무새에 도움이 되지만,두둑한 뱃살을 좋아하는 사람은 거의 없을 것이다. 칼로리 과잉의 시대에 뱃살에 대한 고민은 거의 모든 사람들에게 해당하는 듯 하다. 뱃살에 대한 고민을 날려버릴 5가지 생활 습관에 대해 알아보자. 물론 몰라서 못하는 것은 아니겠지만, 최소한 개념을 가지고 있다면 생활 속에서 습관화의 길을 열수는 있을 것이다. 1. 근력운동은 근력만 키우는 것이 아니다.뱃살이 두둑하다면, 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령등을 통해 근력을 강화하는 것은 신진대사를 높히고, 기초대사량을 늘려 운동을 하지 않는 평상생활 속에서도 칼로리 소모를 높혀준다. 근력운동은 하체에 큰 근육, 특히 엉덩이와 허벅지 근육을 키워주는 것이 효과적이다. 2. 술은 대..
하루 30분씩 유산소운동을 한다거나, 덤벨을 들어올리고, 자전거를 1시간이상 타지 않으면 운동효과가 없을 것이라고 지레짐작하여 운동을 하지 않게되는 경우들이 많다. 하지만 간단하고 손쉽게 마음만 먹으면 할 수 있는 효과적인 운동법에 대해 미국의 치트시트닷컴이 5가지를 제안하고 있다. 1. 걷기지금 당신이 있는 바로 그곳..에서 걸을 수 있는 상황을 만들어 보는 것만으로 큰 효과를 얻을 수 있다. 운동복에 운동화를 신고 걸어야만 효과가 있는 것이 아니다. 지금 있는 곳이 집이던 사무실이던 걷는 것 만으로도 심장과 혈액순환에 큰 도움을 준다. 빠르게 걷기는 심장질환과 당뇨를 막아주며, 다리와 코어근육을 발달시킨다. 2. 줄넘기과격한 운동으로 가장 하기 쉬운 운동이며, 단 10분만해도 땀을 흘릴 수 있는 흔치..
심혈관계질환은 암보다도 무서운 병이라고 합니다. 그 이유는 암은 서서히 발병하여 확진 후에도 치료 및 준비의 과정을 거칠 수 있지만, 심혈관계 질환은 증상을 못느끼는 경우가 허다하기 때문에, 발병과 동시에 사망 혹은 반신불수등의 치명적인 결과를 가져오기 때문입니다. 이렇게 무서운 심혈관계 질환은 건강한 혈관을 유지하는 것으로 예방이 가능한데, 먹으면 자동으로 혈관을 청소해주는 음식들이 있다고 하니 알아보도록 하자. 1. 사과중간크기의 사과 한개에는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 4g 가량 함유되어 있으며, 이정도의 양은 하루 권장럊의 17%에 이른다. 2. 아보카도불포화지방산이 풍부한 아보카도는 나쁜콜레스테롤(LDL)을 줄여주고, 좋은 콜레스테롤을 늘려주는 효과가 있다. 3. 견과류아몬드, 호두 등..
모든 운동선수들이 가장 많이 사용하는 근육은 엉덩이 근육이다. 야구의 타자들 조차도 허벅지 근육을 가장 많이 사용하는 것으로 알려져 있는데, 실상은 엉덩이 근육을 가장 많이 사용하는 것으로 밝혀졌다. 1. 요통과 척추변형 예방허리를 강화시키기 위해서 허리운동에만 집중하는 것은 바보같은 짓이다. 척추기립근이 붙어있는 곳이 바로 엉덩이 근육이며 엉덩이 근육이 약할 경우 요통 및 척추변형이 올 수 있다. 엉덩이 근육이 약해지면, 척추가 굽게 되고 좌우 벨런스가 무너져서 골반이나 척추 뒤틀림으로 이어질 수 있으며, 또한 무릎, 어깨, 목 등의 관절등에 통증이 올 수 있다. 2. 낙상 및 골절 위험몸의 균형을 잡는데 필수적인 역할을 하는 것이 엉덩이 근육이다. 코어근육을 지탱하는 엉덩이 근육을 발달시키면 낙상사고..
흡연가들은 박하향 등의 가향담배가 순해서 건강에도 덜 해롭다는 인식을 가지고 있는 것으로 밝혀졌다. 단순히 "일반 담배 보다는 낫겠지" 라는 막연한 마음으로 가향담배를 선택한다면 큰 오해입니다. 1. 내용은 같다가향담배는 독하고 매운 일반담배의 향 대신에 커피향 혹은 박하향등의 맛이 첨과 되어 흡연에 대한 거부감을 줄여줍니다만, 미국 식품의약국 FDA의 보고에 따르면 가향담배와 일반담배의 유해성은 동일하다, 라고 밝혔습니다. 2. 중독성은 더 심하다.FDA는 가향담배가 일반담배보다 향에 대한 중독성이 더 강해서 끊기가 훨씬 어렵기에 더욱 위험하다고 합니다. 이중에 특히 중독성이 강한 향은 박하향이라고 합니다. 3. 청소년에게는 더욱...사회적으로 더욱 큰 문제는 가향담배의 독특한 향이 청소년 여성 비흡연..
'섭생은 곧 건강이다'라는 말이 있듯이, 음식은 우리의 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 최근 한 온라인 미디어 푸드비스트가 밝힌 정력을 감퇴시키는 음식 7가지에 대해 소개했는데 흥미로운 점은 일반적으로 남성들이 좋아하는 것들이라는 것에 발끈하게 된다. 1. 커피대표적으로 좋아하는 음료.. ㅠㅠ 카페인을 섭취하면 심박수가 증가하고 긴강감이 높아짐과 동시에 성욕은 줄어든다고 합니다. 2. 치즈 치즈를 비롯한 유제품들은 여성의 성 호르몬인 에스트로겐과 남성의 테스토스테론의 수치를 낮추어 성욕을 감퇴시킬 수 있다고 합니다. 3. 술 적당한 술이 분위기를 좋게 만들 수는 있지만 알코올 성분은 남녀 모두의 성기능을 저하시킵니다. 4. 초콜릿초콜릿은 여성에게는 성욕을 높이는 것에 도움이 될 수 있지만 남성의 테스토스..
주당들도 겁을 집어먹는 연말입니다. 연일 이어지는 송년회로 새로운 희망의 계획을 세워야할 연말이 술로 점철되어가고 있지는 않으신지요? ^_^ 영국 메트로가 밝힌 한달간의 금주로 얻어지는 9가지 혜택에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 업무효율이 17% 이상 증가한다.숙취가 없는 것 만으로도 업무성과는 급격하게 올라갑니다 2. 소식을 하게된다.비만의 원인 중 술을 꼽는 경우가 많은데 술자체는 카로리로만 이루어져있기에 큰 영향을 주지는 않습니다. 오히려 음주시 먹는 안주가 비만의 원이이 됩니다. 비만저널의 조사에 의하면 음주가들은 일반인 보다 30%가량을 더 섭취한다는 결과가 있습니다. 3. 지방간이 15% 떨어집니다음주는 지방간 생성에 큰 영향을 줍니다. 한달간의 금주는 15%가량의 지방간을 감소시킵니다. 4..
1. 식은 땀을 흘리고 있다.하루 평균 성인이 흘리는 땀은 700mL ~ 900mL 가량입니다. 땀은 몸에서 열을 방출하기 위해 내보내는 것으로 체온을 유지하고 피부의 건조를 막아주는데, 기상 시에 많은 땀을 흘린 흔적이 있다면, 방의 온도가 높거나 악몽을 꾸었을 경우도 있지만 긴장과 피로도 혹은 비만으로 인한 경우도 있다. 여기서 주의해야할 포인트는 미열이 있거나 식은땀을 흘리고 체중감소가 나타나는 경우인데, 이때는 폐결핵 혹은 드문경우지만 백혈병까지도 의심해 볼 필요가 있다고 합니다. 2. 좀처럼 일어나기가 쉽지않다. 아침에 좀처럼 일어나기 힘들어하는 사람들이 있습니다. 단순하게 잠이 많아서라고 치부하기 보다는 만성피로를 의심해 볼 필요가 있습니다. 평소에 피로를 풀지못하여 피로가 누적되면 면역기능에..
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