5가지 큰 효과의 생활운동법

하루 30분씩 유산소운동을 한다거나, 덤벨을 들어올리고, 자전거를 1시간이상 타지 않으면 운동효과가 없을 것이라고 지레짐작하여 운동을 하지 않게되는 경우들이 많다. 하지만 간단하고 손쉽게 마음만 먹으면 할 수 있는 효과적인 운동법에 대해 미국의 치트시트닷컴이 5가지를 제안하고 있다. 

1. 걷기

지금 당신이 있는 바로 그곳..에서 걸을 수 있는 상황을 만들어 보는 것만으로 큰 효과를 얻을 수 있다. 운동복에 운동화를 신고 걸어야만 효과가 있는 것이 아니다. 지금 있는 곳이 집이던 사무실이던 걷는 것 만으로도 심장과 혈액순환에 큰 도움을 준다. 빠르게 걷기는 심장질환과 당뇨를 막아주며, 다리와 코어근육을 발달시킨다.

2. 줄넘기

과격한 운동으로 가장 하기 쉬운 운동이며, 단 10분만해도 땀을 흘릴 수 있는 흔치않은 운동법이다. 15분 전후만 줄넘기를 해도 심혈관기능이 향상되고, 근육이 발달하며, 살이 빠지기 시작한다. 줄넘기는 그 외에도 무릎건강, 발목, 엉덩이 근육을 크게 발달 시키지만 달리기 만큼은 아니다. 단,주의 할 점은 착지할때 무릎 관절에 힘이 가해지는 것을 신경쓰는 것이 좋다.

3. 팔굽혀펴기

언제 어디서고 할 수 있는 운동의 대명사이기도 하다. 팔궆혀펴기는 팔만 단련시키는 것이 아니다, 가슴,허리,어깨,삼두근은 물론 복근까지도 긴장 시키며, 엉덩이 운동효과도 있다. 또한 심혈관을 확장시키는 효과도 있다. 한세트의 횟수는 사람마다 다르지만, 가볍게 생각되는 갯수부터 시작해서 차츰 숫자를 늘려가는 것이 좋다.

4. 계단 오르기

세상 어디에도 계단이 있다. 계단 오르기는 심장 박동수를 증가 시켜 심혈관 건강을 향상시키며, 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다면, 생활체육으로도 손색이 없다.

5. 플랭크 자세

플랭크의 기본은 허리를 펴고 팔꿈치를 세운 상태에서 어깨, 골반, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지시켜 주는 것이다. 이때 등이 구부러진다거나, 엉덩이가 올라가서는 안되며, 몸을 일직선으로 유지시켜주는 것이 핵심이다. 플랭크는 기구가 필요없는 단순한 운동이지만, 코어근육을 발달 시키고, 신체의 유연성과 균형 및 자세향상에 크게 도움이 된다. 코어근육의 발달로 허리통증에 크게 효과가 있다. 

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