혈압을 낮추는 10가지 노하우

침묵의 살인자 "고혈압"

고지혈증은 혈관을 막히게 하고, 

고혈압은 혈관벽을 무너뜨리며

당뇨는 혈관을 녹슬게 한다.

OECD 사망원인 1위는 단연코 '심혈관계 질환"입니다. 

또한 심혈관계 질환은 '가장 잔혹한 질환'으로 의사들은 분류하고 있습니다. 그 이유는 암을 포함한 일반적인 병증들은 확진을 하고 난 후 증상에 따라 치유과정에 진입하고, 치유가 안될 경우 사망전까지 삶을 준비할 시간이 있으나, 심혈관계 질환은 평소에는 증상을 느끼지 못하다가 증상이 발병을 하면 이미 마비,반신불수 등의 상태에 놓이게 되기 때문인듯 합니다.

평소에 혈관 관리에 주의를 기울이는 것이 반드시 필요합니다.

아래의 내용은 많은 의사들이 혈압을 관리하기 위한 사전 방법론으로 제시하고 있는 것들 입니다. 혈관건강에서 삶의 건강이 시작됩니다. 

1. 운동

하루 약 30분 정도의 적당한 유산소 운동이 효과적인 이유는 간단합니다.

심장과 혈관이 흥분상태에 돌입하여 혈관을 충분히 넓혀주고, 많은 혈액이 흐르게 하여 몸속 구석구석에 산소를 전달 하기 때문입니다.

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예) 산책, 사이클, 수영 등 유산소 운동 어떤 것이든 좋음, 운동을 습관화 해야함.

2. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있음. 칼륨은 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줌. 

칼륨이 많이 들은 식품은 .. 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등등!

3. 저염식

우리나라 사람의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg임. 혈압을 감소시키려면 1,500mg 이하로 낮춰야함

식사 시 국물과 소금에 절인 반찬은 자제해야함(쉽지않음..ㅠ)

4. 금연

누구나 알다시피 흡연은 건강에 백해무익함. 혈압 뿐아니라 우리몸에 건강문제를 일으킬 위험이 너무 큼

5. 다이어트

급격한 다이어트로 몸에 무리가 가면 혈압에 상당한 악영향을 끼침.

나에게 맞는 적당량의 운동과 식이조절로 다이어트를 실시하자

 

6. 금주

하루 적당량의 음주는 건강에 좋지만, 대부분의 사람들 중에 그런 어마어마한 자제력을 가진 사람은 

정말 드물 것이다. 하루 1~2잔 이상은 우리 혈압 건강을 위해 자제하자

7. 스트레스 해소

스트레스는 혈압에 어마어마한 영향을 미치는 위험요소 중 하나임. 

뭔가에 스트레스를 받았을 경우 개인마다 반드시 해소할 수 있는 방법을 찾자

8. 요가

요가는 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화, 정상 혈압유지에 좋은 영향을 미친다.

9. 카페인 줄이기

커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 뭐든 지나치면 독이되는 것 처럼 

카페인을 많이 먹으면 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 혈압이 문제가 있을 경우

하루 녹차/커피를 3잔 이상 마시지 않도록 한다.

10. 명상

명상은 진정, 스트레스 해소의 역할을 하며, 명상 외에도 내 기분을 좋게하는 모든 일들은

정상혈압 유지에 큰 도움이 된다.  

만일 혈관속에서 생성되는 산화질소의 양을 늘릴 수 있다면, 혈관질환으로 고민할 이유가 사라질 것이다. 

- 이그나로 박사(노벨생리의학상 수상)