고혈압 낮추는 방법, 20년 혈압약을 끊은 비법

고혈압은 우리 몸의 혈압이 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 건강에 실질적인 매우 큰 위협입니다.

고혈압 낮추는 방법을 설명하기 전에 고혈압의 기준, 증상등을 알아보고, 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해서도 다뤄볼게요. 사실 혈압약 끊는 방법은 간단합니다. 단지 실천이 쉽지 않을 뿐이죠. 

 

고혈압 낮추는 방법 썸네일

 

1. 고혈압 기준과 증상 알아보기

 

1.1 고혈압의 기준은 무엇일까?

고혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하로, 그 이상부터는 고혈압 전 단계 또는 고혈압으로 판단될 수 있어요. 그래서 꾸준한 혈압 측정이 고혈압을 조기에 발견하고 예방하는 데 매우 중요하답니다.

1.2 고혈압 증상 및 쇼크 증상

고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아서 '침묵의 살인자'라고 불리기도 해요. 하지만 심해지면 두통, 어지러움, 가슴 통증, 심한 경우 호흡 곤란 같은 증상이 나타날 수 있어요. 만약 갑작스러운 가슴 통증이나 호흡 곤란 같은 쇼크 증상이 있다면 즉시 병원을 방문하는 게 중요해요.

 

 

 

 

2. 고혈압 낮추는 실질적인 방법

2.1 생활 습관 개선

고혈압을 낮추기 위해 반드시 생활 습관을 바꿔야 해요. 그냥 두면 더 심각한 문제로 이어질 수 있어요. 아래의 방법들을 꼭 실천해 보세요. 당신의 생명이 달린 문제일 수 있습니다.

• 규칙적인 운동: 그냥 걷는 게 아닙니다! 매일 30분 이상, 숨이 차고 땀이 나는 유산소 운동을 해보세요. 심장이 뛰어야 혈관이 좋아집니다. 이게 진짜 효과적이에요.
• 체중 관리: 비만은 고혈압의 최대 적이에요. 살을 빼는 것만으로도 혈압을 확 낮출 수 있어요. 그냥 적정 체중을 유지하는 것이 아니라, 지금부터 본격적으로 체중을 관리하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 말 그대로 혈압을 폭발시키는 원인이에요. 명상, 요가 같은 걸 시도해 보세요. 하지만 아무리 바빠도 당신의 건강은 그 무엇보다 중요하다는 걸 기억하세요.

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고혈압은 체중감량 부터 시작

2.2 식습관 개선

고혈압을 낮추기 위해서는 식습관을 바꾸지 않고는 방법이 없어요. 그냥 말로만 식습관 개선이 아니에요, 바로 시작해야 합니다.

• 염분 섭취 줄이기: 소금은 고혈압의 주범이에요. 국이나 찌개를 좋아하시나요? 그렇다면 지금부터 줄이세요. 가공식품, 인스턴트 음식 모두 피해야 합니다. 나트륨이 당신의 혈관을 공격하고 있어요.
• 과일과 채소 섭취 늘리기: 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹으면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 돼요. 바나나, 시금치, 고구마 같은 음식들을 매일 챙겨 먹어야 해요. 건강은 바로 입에서 시작됩니다.
• 알코올 제한: 과도한 음주는 혈압을 확 올립니다. 가벼운 음주조차도 당신의 건강을 위협할 수 있어요. 금주가 가장 좋고, 못 하겠다면 최대한 줄이세요.

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고혈압에 좋은 음식

 

3. 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식

3.1 고혈압에 좋은 음식

고혈압 환자에게 좋은 음식으로는 칼륨이 풍부한 채소와 과일, 오메가-3 지방산이 함유된 생선 등이 있어요. 다음은 고혈압에 좋은 대표적인 음식들이에요.

• 바나나: 칼륨이 풍부해서 혈압을 조절하는 데 도움이 돼요.
• 연어: 오메가-3 지방산이 혈관 건강을 돕고, 혈압을 낮추는 효과가 있어요.
• 올리브 오일: 건강한 지방이 혈압을 낮추는 데 기여한답니다.

 

3.2 고혈압에 안 좋은 음식

고혈압 환자는 나트륨이 많이 들어간 음식, 트랜스지방이 많은 가공식품 등을 피하는 것이 좋아요.

• 짠 음식: 소금에 절인 음식, 가공식품, 즉석 라면 등은 혈압을 높이는 원인이 돼요. 이런 음식들은 정말 멀리해야 해요.
• 튀긴 음식: 기름에 튀긴 음식은 혈압을 상승시키고 혈관 건강에 해로울 수 있어요. 먹을수록 건강은 나빠질 뿐이에요.
• 과도한 카페인: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으니, 적당량을 넘기지 말고 조심해서 섭취하세요.

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고혈압에 좋은 활동 5가지

마무리

고혈압은 당신의 건강을 위협하는 무서운 적이에요. 그렇지만 생활 습관과 식습관을 개선하면 충분히 이겨낼 수 있어요.

특히 비만인 분들은 체중감량만으로 혈압이 정상으로 돌아올 확율이 매우 높습니다.

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 그리고 스트레스 관리는 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 요소예요. 참고해서 지금 당장 고혈압을 효과적으로 관리해 보세요. 건강을 지키기 위한 작은 변화가 여러분의 인생을 바꿀 수 있습니다. 지금 시작하세요!